Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?
Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]
Przydają się w tym sensie że liczą za ciebie skanujesz aplikacją i widzisz czy jesz za dużo czy za mało ja używam dla wygody fitatu. Makro ustaw pod siebie podaje ci przedziały ogulno przyjęte np białko między 1,5 -3 g na kg masy ciała węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje [...]
Przydają się w tym sensie że liczą za ciebie skanujesz aplikacją i widzisz czy jesz za dużo czy za mało ja używam dla wygody fitatu. Makro ustaw pod siebie podaje ci przedziały ogulno przyjęte np białko między 1,5 -3 g na kg masy ciała węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje [...]
Dzieki musze jakis plan dobry poszukac na Fbw i moze tak zrobie. Ciezar to 40kg moze dokupie krzywa sztange i jakies ciezary ale na razie to mi ten ciezar wystarcza. 40 kg to stosunkowo nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
witaj. plan mozna nieco przemodelowac, aby wykorzystac cwiczenia klasyczne, wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie [...]
ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]
Ogólnie trening mi się podoba. Dużo wielostawow, bez niepotrzebnych pierdół. Nie opuściłeś dwugłowych i pośladków, co przeważnie ma miejsce przy treningach fbw. No i znalazło się nawet ćwiczenie na core, co całkiem jest rzadkością :-D jedyne co mi nie pasuje, to niepotrzebne 2 ćwiczenia na klatkę I barki w treningu C, a brak zupełnie ćwiczeń na [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
/SFD/2022/6/14/7da8262f77bd43babc957b9f3fef2f89.jpg Przede wszystkim przeniosłem Ci temat do odpowiedniego działu bo zaawansowany jeszcze nie jesteś z rocznym stażem treningowym. Zacznijmy jednak od podstaw. Nie rozumiem Twoich założeń treningowych przy ograniczeniach sprzętowych. Jak masz 85kg obciążenia to nie ma sensu się bawić w kształtowanie [...]
/SFD/2023/8/29/901d94cb9ab94cc6a8d143d92f0da607.jpg Mało informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W [...]
/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]
W skrócie to kolega wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na [...]
/SFD/2024/1/22/f109a63039364a0491986a6e7dbd173d.jpg Napisałeś na początku, że masz hantle, obciążenie i ławkę, a w planie, który ułożyłeś masz przysiady ze sztangą więc przyjmuję, że tą sztangę też masz. Jak na początek dobrze dobrałeś ćwiczenia w treningu, ale najpierw trzeba je prawidłowo poukładać. Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
boks amatorski
[...] w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszki ...
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Lipa trochę, bo kolejny trening to pull na plecy i biceps, no i pozostały nogi – ale po treningu nóg już chciałem brzuch dokładać, ale taki wypompowany jestem, że nie daje rady :/ więc dołożenie barków, czy pompek to już całkiem hardcore dla mnie. A z dwojga złego (bo chyba obie opcje są kiepskie), biorąc pod [...]
Czemu nie chcesz dać zwykłych przysiadów, albo frontów, tylko wymyślasz jakieś zerchery i pistolety? Nie mówię że to złe ćwiczenia, ale raczej dla zaawansowanych, a tu widziałbym skupienie się na podstawach. Za dużo też w każdym treningu ćwiczeń na barki. Plus za to za niezaniedbywanie pośladków i dwugłowych.
Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
